LOS 10 OBJETIVOS Y ACCIONES PARA EL RETO MW 3-6-9

1.- ENTRENAMIENTO
Consistirá en un entrenamiento mínimo semanal y obligatorio de 3 días (máximo 6 días) y durante 9 semanas Este es un reto 100% disciplina y fuerza de voluntad.
Obligatoriamente se entrenará 3 días lunes, miércoles y viernes. Estos 3 días son decisivos para mantenerte dentro del Reto. Si fallas un solo día de estos 3, serás dado de baja del grupo y perderás tu inversión. La manera de comprobar y verificar que estás cumpliendo, será la siguiente:
  • Enviar un saludo en video al momento de llegar al GYM y ponerte a entrenar.
  • Un mensaje breve, comentando qué parte del cuerpo entrenarás ese día y un mensaje de ánimo y apoyo para el grupo.
  • Al finalizar tu entrenamiento enviarás o compartirás en el grupo tu resultado con la app que hayas elegido, mínimo 1 captura de pantalla.
  • Recuerda tener un reloj pulsera que te ayude a llevar tu Registro de Entrenamiento. fecha, tiempo, calorías, tipo de entrenamiento etc. serán los datos que te valdrán para comprobar que estás cumpliendo con los días obligatorios de entrenamiento: lunes, miércoles y viernes.
  • Quienes entrenen más días podrán seguir compartiendo sus entrenamientos, videos y mensajes en el grupo.
  • El objetivo es: los que arranquen con 3 días, vayan adquiriendo mayor condición y fuerza para que en las siguientes semanas agregen días de entrenamiento, hasta llegar al máximo de 6 días conforme avance su resistencia.
  • Todo debe ser progresivo, despacio, con calma, sintiendo y conociendo tu propio esfuerzo para que a tu ritmo, vayas sumando un día más a tus entrenamientos.
  • Recuerda que debes tener siempre tu reloj pulsera y celular bien cargado con batería, para que no falle y no quedes fuera del Reto, esto se tomaría como incumplimiento y quedarías fuera.
  • Cualquier duda que tengas al respecto, pregúntalo en el grupo.
2.- SELFIE:
Deberás tomarte una o varias fotos antes de arrancar el Reto. Tómatelas en ropa deportiva entallada, que permita ver tu cuerpo lo más completo posible y en todos los ángulos. Cada día que entrenes tomate más fotografías para que al final de las 9 semanas, puedas comparar tu evolución. Al final, los que deseen podrá compartir sus fotos y resultados físicos. No olvides tener cargado siempre tu celular en cada entrenamiento.
3.- DIETA PERSONAL.
La dieta será elegida por ti, ya sea que tengas una dieta especifica, visites a un nutriólogo o decidas simplemente dejar el azúcar y harinas refinadas.
De preferencia hazlo con un especialista para alcanzar tus objetivos y tener mejores resultados.
4.- CERO COMIDA CHATARRA Y ALCOHOL.
Este punto va muy ligado a la dieta, pero es muy distinto, para que no se confunda; el dejar fuera la comida chatarra y el alcohol es un refuerzo mental para trabajar la Disciplina y la Fuerza de Voluntad. Esto sin duda ayudará muchísimo para conseguir resultados mucho más visibles.
NOTA: Durante el Reto,  dejaremos abierta la posibilidad para que únicamente sábado o domingo puedas romper la dieta o consumir una copita de alcohol y darte ese permiso, ya sea por un evento social, algún viaje, un tema de trabajo o simplemente porque se te antojaron unos churros rellenos con cajeta, fritos en aceite Envueltos en una torta de chilaquiles rebosados en harina y cubiertos de chocolate jajaja.
5.- LECTURA:
Ten 2 libros a la mano, para leer mínimo 10 páginas diarias. Los temas deben ser sobre Psicología, Superación Personal, Crecimientos Emocional, Negocios, Emprendimiento o cualquier otro tema relacionado a tu trabajo o negocio.
6.- CONSUMO DE AGUA.
El consumir más agua, te ayudará a estar más hidratado. Regularmente por olvido, distracción o mal hábito, no tomamos agua suficiente. Puedes empezar con 2.5 litros por día e ir aumentando cada semana hasta llegar a 3 litros. Si tu peso es mayor a 80 Kgs. Puedes llegar hasta 4 litros por día. Observa cómo te sientes, que tan rápido te dan ganas de orinar y con esto organizar mejor en que momentos beber agua. Durante el entrenamiento es cuando debes hidratarte más, toma agua constantemente. Observa los cambios en tu intestino, digestión, piel, cabello, cara, sensación de claridad mental etc. Si te es posible regístralo en una libreta, así será más claro revisar tus apuntes y descubrir los cambios y  beneficios obtenidos.
7.- APRENDER UNA ACTIVIDAD NUEVA.
Con esta acción, buscamos salirnos de la Zona de Confort. Durante estas 9 semanas aprende una nueva actividad que no tenías planeada, ayudará a que pueda abrirte nuevas opciones en tu desarrollo personal o hasta profesional, además de enriquecer tus habilidades y muy seguramente adquirir mayor confianza y seguridad personal. Aprende a: Tocar un Instrumento, un Idioma, Bailar, Nadar, Cocinar, Carpintería, Programación, o alguna actividad que has tenido en mente y por desidia, falta de tiempo o flojera no lo haz hecho. Ahora es el momento de tomar acción!
No olvides compartir en el grupo los momentos de tu nuevo aprendizaje, esto motivará a los demás.
8.- AHORRO PARA INVERSIÓN:
Durante estas 9 semanas deberás crear un Ahorro Semanal, para que al final decidas en qué invertir: Fondos, Cetes, Dólares, Criptomonedas, Oro, Plata o un negocio. No hay límite, cada semana, cada uno con sus posibilidades económicas deberá reunir un capital para que al final decida en que invertir, arriesgar o comprar. Al término cada uno nos compartirá en qué invertirá su ahorro. Durante el Reto podrán comentar sobre el tema, si alguien tiene mayor experiencia en inversiones, que nos ilustre y nos comparta información valiosa.
9.- AHORRO PARA CELEBRAR QUE LOGRASTE TERMINAR EXITOSAMENTE EL RETO:
Deberás ahorrar un fondo específicamente para darte de regalo un momento de relajación o un viaje de fin de semana como premio a tu Esfuerzo, Disciplina y Entrega en este Reto.
Puedes ser desde un sencillo mensaje, hasta un día de Spa, un fin de semana en la playa o si tu presupuesto te lo permite un viaje internacional. El chiste es CELEBRAR el haber concluido el reto. Deberá ser durante las 2 semanas siguientes al término del Reto. Así que ve preparando el cochinito para meterle la morralla.
10.- DESCONEXIÓN, DESINTOXICACIÓN DE CELULAR, INTERNET Y REDES SOCIALES.
Este punto es totalmente opcional y sólo quien considere que le puede ser útil,  que lo tome como una acción más durante estas próximas 9 semanas del Reto, y consiste en lo siguiente: Desconectarse del celular a las 9:00 pm. Con esto, buscamos regular el ritmo circadiano para mejorar el sueño profundo, descansar la actividad cerebral y que nos permita levantarnos más temprano obtener una mejor recuperación física y por ende tener un mejor entrenamiento con resultados más visibles en la fuerza y condición física.
Estos con los 10 puntos del reto MW 3-6-9. Espero y deseo que te entusiasme la idea, que genere un cambio positivo en tu vida, en tu mente y en tu manera de ver y resolver los problemas que hoy pueden parecer difíciles y complicados.
Que tu imagen personal se vea positivamente transformada, fortaleciendo tu autopercepción, tu autoconfianza y por qué no?, también tu Ego, Tu Ego positivo. El Ego que te sirve para transformar tu vida.
El tema sobre los Aliens y Extraterrestres, es con el fin de agregar un tema interesante y de moda, así que siéntete con la confianza de compartir información que te parezca interesante. memes, chistes y cualquier otra cosa que sea entretenida, divertida o que aporte información sobre el tema alien.
Recuerda que tu playera, tu envase para el agua y tu gorra tendrán el logo y diseño Alien del Reto MW 3-6-9. Así que llega hasta el final y no dejes que me quede con tu dinero $$$ ¡Llévame con tu líder terrícola!
Un placer que estés en este reto, gracias por tu confianza, espero que te inspire y deje algo bonito en tu ser en esta experiencia llamada VIDA!
No soy un coach, simplemente me defino como un Inspirador.
Milton Wolch.